Tempo di esecuzione

Ogni cifra sono secondi. La fase di sforzo è quella in cui vinci il peso — la salita nello squat, la spinta nella panca, la tirata nel rematore. La fase di ritorno è quella in cui lo controlli. Esempio: 3-0-1-0 vuol dire tre secondi nella fase di sforzo, nessun fermo, un secondo per tornare.

Stress neurale e tonnellaggio — nel grafico di ogni fondamentale la linea colorata è lo stress sul sistema nervoso, l'area grigia il tonnellaggio (kg × serie × ripetizioni). Andando verso il picco il carico sale e le serie si accorciano: lo stress cresce mentre il tonnellaggio cala. È voluto, e non vuol dire che la settimana sia più facile. Nella settimana di scarico scendono entrambi.

RPE — la fatica che hai sentito, da 1 (molto facile) a 10 (massimale). Dopo ogni fondamentale valuta tutte le serie, non solo l'ultima. Rispondi d'istinto: non esiste un numero giusto.

Buffer 2/3 — chiudi ogni serie con 2-3 ripetizioni ancora in canna. Sui fondamentali non si va mai a cedimento.

RIR — ripetizioni in riserva a fine serie. RIR 0 vuol dire arrivare a cedimento, ed è previsto solo sugli esercizi di isolamento.